Ce programme sur 30 jours est conçu pour introduire progressivement différentes techniques de relaxation, de respiration et de visualisation, tout en tirant parti des avantages du Bonnet Anti-migraine de Docteur Migraine. Les détails spécifiques de chaque exercice seront développés quotidiennement pour maximiser les bénéfices thérapeutiques.
<aside> ⏱️ Chaque session quotidienne dure 15 minutes.
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<aside> 💡 Il s’agit seulement du sommaire. Une fois dans le programme, vous aurez accès à des explications détaillées pour chaque jour indépendamment.
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⚠️ Ne vous inquiétez pas, ce programme peut paraître lourd et chronophage en le voyant de cette manière, mais la pratique quotidienne de chaque section sera intuitive et agréable. Nous avons uniquement des bons retours de nos clients.
<aside> 🎯 Objectif : S'habituer à l'utilisation du bonnet anti-migraine et commencer avec des exercices simples.
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| Jour 1 | • Port du bonnet anti-migraine. • Exercices de respiration profonde (5 minutes). • Relaxation guidée (10 minutes). | | --- | --- | | Jour 2 | • Port du bonnet anti-migraine. • Étirements doux du cou et des épaules (5 minutes). • Visualisation positive (10 minutes). | | Jour 3 | • Port du bonnet anti-migraine. • Respiration alternée (5 minutes). • Méditation de pleine conscience (10 minutes). | | Jour 4 | • Port du bonnet anti-migraine. • Automassage des tempes et du front (5 minutes). • Relaxation musculaire progressive (10 minutes). | | Jour 5 | • Port du bonnet anti-migraine. • Respiration abdominale (5 minutes). • Méditation guidée pour le soulagement de la douleur (10 minutes). |
<aside> 🎯 Objectif : Approfondir les techniques de respiration pour la gestion de la douleur.
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| Jour 6 | • Port du bonnet anti-migraine. • Respiration en carré (5 minutes). • Méditation sur la respiration (10 minutes). | | --- | --- | | Jour 7 | • Port du bonnet anti-migraine. • Respiration profonde avec rétention (5 minutes). • Relaxation progressive (10 minutes). | | Jour 8 | • Port du bonnet anti-migraine. • Respiration 4-7-8 (5 minutes). • Visualisation relaxante (10 minutes). | | Jour 9 | • Port du bonnet anti-migraine. • Respiration diaphragmatique (5 minutes). • Méditation de pleine conscience axée sur le corps (10 minutes). | | Jour 10 | • Port du bonnet anti-migraine. • Respiration alternée avec rétention (5 minutes). • Méditation guidée pour le stress (10 minutes). |
<aside> 🎯 Objectif : Introduire des techniques de relaxation pour réduire le stress et les tensions.
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| Jour 11 | • Port du bonnet anti-migraine. • Relaxation musculaire progressive (5 minutes). • Méditation guidée pour la relaxation (10 minutes). | | --- | --- | | Jour 12 | • Port du bonnet anti-migraine. • Étirements doux des épaules et du cou (5 minutes). • Relaxation par l'autosuggestion (10 minutes). | | Jour 13 | • Port du bonnet anti-migraine. • Respiration profonde (5 minutes). • Méditation de pleine conscience sur le souffle (10 minutes). | | Jour 14 | • Port du bonnet anti-migraine. • Automassage des tempes et du cou (5 minutes). • Relaxation guidée (10 minutes). | | Jour 15 | • Port du bonnet anti-migraine. • Respiration abdominale (5 minutes). • Méditation guidée pour la paix intérieure (10 minutes). |
<aside> 🎯 Objectif : Combiner différentes techniques pour une approche plus holistique.
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| Jour 16 | • Port du bonnet anti-migraine pendant 15 minutes. • Respiration profonde (5 minutes). • Étirements et relaxation (10 minutes). | | --- | --- | | Jour 17 | • Port du bonnet anti-migraine pendant 15 minutes. • Méditation de pleine conscience (5 minutes). • Automassage et relaxation (10 minutes). | | Jour 18 | • Port du bonnet anti-migraine pendant 15 minutes. • Respiration 4-7-8 (5 minutes). • Méditation guidée pour le soulagement de la douleur (10 minutes). | | Jour 19 | • Port du bonnet anti-migraine pendant 15 minutes. • Respiration abdominale (5 minutes). • Relaxation par visualisation (10 minutes). | | Jour 20 | • Port du bonnet anti-migraine pendant 15 minutes. • Étirements du cou et des épaules (5 minutes). • Relaxation musculaire progressive (10 minutes). |